[...] dokładnie siedem tygodni na to, żeby doprowadzić go do jak najlepszego stanu jak to tylko możliwe, bo czeka go dość ważny egzamin fizyczny. Jak wnioskuję potrzebna jest dieta, która pozwoli spalić mu tłuszcz, a do tego zestaw ćwiczeń - właściwie na wszystkie partie ciała. Truję mu głowę już od dawna, żeby się tu zarejestrował, ale jak widać [...]
[...] o rzeźbę; osobiście uważam, że poprawiłem się pod względem wizualnym pomimo całego tego widocznego wzrostu masy, ale jakby nie było muszę to zbić i chcę wiedzieć, czy ta dieta się sprawdza, czy to po prostu na farcie zleciały mi te dwa kilogramy. No i na sam koniec dodam, że yup: miałem kilka wyskoków na imprezach, etc., że jednak zjadłem ten [...]
Witam. Raz już zacząłem temat związany z dietą ( prosiłem by ktoś pomógł mi ułożyć taką dietę, dlatego że samemu mi to nie wychodziło ). Wtedy nikt mi nie pomógł, niektórzy mówili, żebym sam spróbował ułożyć i potem wrzucić do sprawdzenia. Od tamtego czasu minęły jakieś 2 miesiące i teraz nie mogę znaleźć starego tematu, dlatego zakładam nowy z [...]
I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]
Witam! Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: [...]
Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
[...] malo wegli tzn jednego dnia zjem 400 g ryzu 2 dnia zjem np 200 ale jem codzien 1 kg pangi rozlozone na 5 posilkow plus 500g do kg piersi z kurczaka czy na dluzsza mete taka dieta jest ok ? zbilem wage z ponad 90 kg bicepsa 48 cm pas ok 90 kg na wage 84-5 kg biceps 47 cm pas 80 cm z krata na brzuchu wyglad bardzo estetyczny i chcialbym tak [...]
Witam. Trenuje od prawie 3 lat, zawsze cwiczylem na mase, nigdy nie robilem rzezby, a mimo to mam bardzo dobra, wnioskuje, ze takie juz mam geny, ze nie nabieram tluszczu tylko suchej masy, ale chcialbym bardziej wyrzezbic brzuch, bo jedynie z tym mam problemy, ale nie kosztem spadku suchej masy reszty miesni, a tak by zapewne sie stalo, gdyby [...]
Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
[...] podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi robię jak najszybciej i jak najbardziej intensywnie. Duży ciężar mało powtórzeń. Proszę oceńcie czy dieta może być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/ 1) godzina 7:30 Kreatyna na pusty żołądek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki - ile mi się [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]
Witam, chciałbym aby ktoś znający się na rzeczy rzucił okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Mam 191 cm wzrostu i ważę 94 kilo. Jakiś rok chodzę na siłkę (3 razy w tygodniu). Mam bardzo przeciętne efekty mięsniowe. Trening: 1. Do godziny treningusiłowego; 2. BCAA Olimp explode 30 g 3. 45 minut aerobów na bieżni: 8.3 km /h Posiłki: 1. śniadania - [...]
[...] 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ? 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + [...]
I posiłek • 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru • jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy • Odżywka białkowa 30g z wodą • Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g [...]
Cwicze od ok. 2 miesiecy, teraz zaczalem na mase, podobno mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal dziennie ale cos mi sie to malo wydaje, mam 174 cm, ok. 75-77 kg (roznie oscyluje zaleznie od dnia i wagi:) Trenuje 3 razy w tygodniu o roznych porach dnia, czasami przed poludniem, czasami po obiedzie, a czasami pod wieczor ok. 18-19. Odzywke bialkowa [...]
Witam. Od 2 tygodni jestem na diecie "low carb". Tydzień temu zacząłem 5-cio dniowe GVT przygotowane przez Wodyna 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 Ogólnie od poprzedniego tygodnia zacząłem bardzo intensywnie trenować, praktycznie areoby/interwaly 7x w tygodniu popołudniami + treningi 5x rano. Mój BMR z "Potreningu.pl" przy najwyższej intensywności: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg gym pozniej aero Odżywianie: wczesniej dieta masowa + 500kcal teraz bilans na zero=3400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
